Примерен Дневен Хранителен План – Сондово Хранене

Примерна дневна диета за намаляване на риска от прееклампсия

Прееклампсията е сериозно усложнение по време на бременността, което може да има сериозни последици за майката и плода. Един от начините да се намали рискът от прееклампсия е чрез правилно и балансирано хранене. Представям ви примерна дневна диета, която включва всички необходими макро- и микроелементи, за да поддържате оптимално здраве по време на бременността.

Примерен дневен хранителен план:

Закуска:

  • Овесени ядки (50 г) с нискомаслено мляко (200 мл) и плодове (30 г боровинки)
  • Варено яйце (1 бр.)
  • Прясно изцеден портокалов сок (200 мл)

Сутрешна закуска:

  • Пресен плод (ябълка, около 150 г)
  • Шепа орехи (20 г)

Обяд:

  • Салата от спанак (50 г), домати (50 г), краставици (50 г) и авокадо (30 г) с дресинг от зехтин (10 мл) и лимон
  • Печена риба (речна, 150 г)
  • Порция киноа (100 г)

Следобедна закуска:

  • Квасен продукт – мляко/алтернатива (200 г) с мед (10 г) и ядки (бадеми, 20 г)

Вечеря:

  • Крем супа от зеленчуци (моркови, тиквички, броколи, бобови общо 200 г) – без сметана
  • Печено пилешко филе (150 г) с гарнитура от задушени зеленчуци (броколи, моркови, карфиол, общо 150 г)
  • Пълнозърнест хляб (40 г)

Вечерна закуска:

  • Чаша топло мляко/алтернатива, чай (200 мл)
  • Няколко пълнозърнести бисквити (20 г)

Макронутриенти и енергийна стойност:

Закуска:

  • Калории: 350 kcal
  • Белтъчини: 15 г
  • Въглехидрати: 45 г
  • Мазнини: 12 г

Сутрешна закуска:

  • Калории: 150 kcal
  • Белтъчини: 3 г
  • Въглехидрати: 20 г
  • Мазнини: 7 г

Обяд:

  • Калории: 500 kcal
  • Белтъчини: 35 г
  • Въглехидрати: 50 г
  • Мазнини: 15 г

Следобедна закуска:

  • Калории: 200 kcal
  • Белтъчини: 10 г
  • Въглехидрати: 25 г
  • Мазнини: 8 г

Вечеря:

  • Калории: 450 kcal
  • Белтъчини: 30 г
  • Въглехидрати: 40 г
  • Мазнини: 15 г

Вечерна закуска:

  • Калории: 150 kcal
  • Белтъчини: 5 г
  • Въглехидрати: 20 г
  • Мазнини: 5 г

Общо за деня:

  • Калории: 1800 kcal
  • Белтъчини: 98 г
  • Въглехидрати: 200 г
  • Мазнини: 62 г

Като диетолог и жена преминала през рискова бременност,  препоръчвам на всички бременни жени да следят внимателно своята диета и да поддържат баланс между белтъчини, въглехидрати и мазнини. Тази примерна дневна диета осигурява необходимите макронутриенти и енергия, като помага за поддържането на оптимално здраве и намалява риска от прееклампсия. Освен правилното хранене, е важно да се включва редовна физическа активност и да се извършва редовен мониторинг на здравословните показатели. Това ще допринесе за здравословната бременност и благополучие на вас и вашето бебе.

 

Прееклампсията е сериозно усложнение на бременността, което изисква внимателно наблюдение и управление. С правилната диета, контрол на теглото и редовен медицински мониторинг, рискът от прееклампсия може да бъде значително намален, което допринася за здравословна и безопасна бременност.

Редовните прегледи при гинеколога и акушерката са от съществено значение за наблюдение на кръвното налягане и други симптоми на прееклампсия. В случай на диагностициране, може да се наложи хоспитализация и прилагане на специализирани медикаменти за контрол на кръвното налягане и предотвратяване на усложнения.

 

Бъдете здрави и се грижете за себе си!