ПРИМЕРЕН ДНЕВЕН ПЛАН - диета за бременни при нормално протичаща бременност

ПРИМЕРЕН ДНЕВЕН ПЛАН – диета за бременни при нормално протичаща бременност

Скъпи бъдещи майки,

Бременността е един от най-вълнуващите и предизвикателни периоди в живота на жената. Вашето хранене през тези девет месеца е от съществено значение за здравето и развитието на вашето бебе, както и за вашето собствено благополучие. Аз, като специалист диетолог, чрез тази ми кратка статия, бих искала да ви предложа насоки за здравословна и балансирана диета, която да ви подпомогне през този важен период.

Правилното хранене по време на бременност включва достатъчен прием на белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, които са необходими за растежа и развитието на плода, както и за поддържане на вашето уникално здраве. Припомням ви някои основни препоръки:

  • Баланс и разнообразие: Включвайте разнообразни храни във вашата диета, за да осигурите пълен спектър от необходими нутриенти.
  • Чести и малки хранения: Поддържайте енергийния баланс и стабилни нива на кръвната захар, като се храните често и на малки порции.
  • Достатъчен прием на течности: Пийте достатъчно вода, за да поддържате хидратацията си и да подпомагате нормалното функциониране на организма.
  • Избягване на вредни храни: Ограничете консумацията на обработени храни, захарни изделия и прекомерно мазни храни.

В следващите редове ще намерите примерна диета, която може да ви помогне да постигнете оптималното хранене по време на вашата бременност. Не забравяйте, че всяка бременност е уникална, и е важно да се консултирате с вашия АГ лекар за персонализирани съвети и препоръки.

ПРИМЕРЕН ДНЕВЕН ПЛАН

Закуска:

  • Чаша пълномаслено мляко или растителен заместител (240 мл)
  • Филия пълнозърнест хляб (50 г) с обезсолено сирене (30 г)
  • Пресен плод (ябълка или круша – в зависимост от сезона)

Обяд:

  • Зелена салата с разнообразни зеленчуци (150 г) и зехтин (10 г)
  • Порция пилешко месо на скара (150 г)
  • Гарнитура от сварен кафяв ориз (150 г)
  • Пресован сок от сезонен плод (240 мл)

Следобедна закуска:

  • Кисело мляко (200 г) с мюсли (60 г) и мед (10 г)
  • Пресен плод (банан или ягоди – в зависимост от сезона)

Вечеря:

  • Крем супа от зеленчуци, без сметана или млечна добавка (250 мл)
  • Порция риба на пара (150 г) с гарнитура от варени зеленчуци (150 г)
  • Пълнозърнест хляб (50 г)

Вечерна закуска при нужда:

  • Чаша топло мляко или чай от лайка (240 мл)
  • Парче черен шоколад (30 г)

Енергийна стойност и нутриенти:

  • Калории: 2415 kcal
  • Белтъчини: 155 г
  • Въглехидрати: 315 г
  • Мазнини: 66 г
  • Фибри: 37 г
  • Калций: 996 мг

Тази диета е пример за балансирано хранене, което осигурява необходимите нутриенти за здравословна бременност. Поддържането на разнообразие и балансираност във вашето меню е ключово за оптимално здраве на вас и вашето бебе. Консултирайте се с вашия АГ винаги  за персонализирани съвети и препоръки.

Бъдете здрави и се грижете за здравето си!