Калций. Признаци на дефицит

Калцият е ключов минерал за човешкото здраве, който играе жизненоважна роля в поддържането на костната плътност и метаболитните процеси. В ежедневната ми практика като диетолог, с фокус върху ендокринологията, често се сблъсквам с пациенти, които имат нарушен баланс на калций, било то поради недостатъчен прием или проблеми с усвояването. Стриктното регулиране на нивата на калций в организма е изключително важно, тъй като той участва в редица физиологични процеси – от поддържането на здрави кости и зъби до правилното функциониране на мускулите и нервната система.

Дефицит на калций: Тихият крадец на костната плътност

Клинично, дефицитът на калций, известен като хипокалциемия, може да остане незабелязан за дълго време, тъй като тялото има механизми за компенсиране на липсата му. Когато калцият в кръвта намалее, организмът „краде“ от костите, за да поддържа нормалните функции. Това обаче е нож с две остриета, тъй като костната маса намалява, а това може да доведе до остеопения и в по-напреднал стадий до остеопороза.

Един от най-честите сценарии, с които се срещам, е жените в постменопауза. Намалените нива на естроген водят до намалена абсорбция на калций, което прави костите по-уязвими. За да бъда честна, препоръките често включват хормонозаместителна терапия (ХЗТ) за предотвратяване на остеопороза. Тук искам да вметна, че докато тази терапия е ефективна, тя трябва да бъде персонализирана и да се следи внимателно, тъй като е свързана с потенциални рискове.

Други групи, при които се наблюдава повишен риск от хипокалциемия, са хората с непоносимост към лактоза и тези с алергия към мляко. Тези индивиди често избягват млечните продукти, основен източник на калций. В такива случаи се налага алтернативен прием чрез добавки или храни, обогатени с калций, като листни зеленчуци и бадеми. Често в практиката казвам на пациентите си, че дори зелето има свои амбиции да бъде полезно!

Симптомите на хипокалциемия не винаги са очевидни, но когато се проявят, те често включват мускулни крампи, изтръпване на крайниците и ненормална сърдечна честота. В напредналите случаи тези пациенти могат да изпитат слабост, умора и нарушения в апетита.

Хиперкалцемия: Когато повече не е по-добре

Точно както дефицитът на калций е проблем, така и прекомерният прием може да бъде вреден. Хиперкалцемията, състояние на повишено ниво на калций в кръвта, е често срещана при пациенти, които злоупотребяват с добавки или приемат високи дози калций от храната. Клиничните симптоми на хиперкалцемия включват умора, слабост, гадене и дори неправилна сърдечна дейност.

В ежедневната практика обръщам специално внимание на пациенти над 50-годишна възраст. Те не трябва да приемат повече от 2000 mg калций дневно, тъй като това може да увеличи риска от бъбречни камъни, сърдечни проблеми и дори рак на простатата при мъжете. Винаги е полезно да се направи измерване на калциевите нива в кръвта, преди да се започне добавка – „не стреляйте в тъмното“, както обичам да казвам. Важно е да се отбележи, че високите нива на калций също могат да блокират абсорбцията на други минерали като желязо и цинк – още един пример за това, че дори добрите неща могат да ни навредят, когато са в излишък.

Практически препоръки: Подход към баланса

Като диетолог винаги препоръчвам индивидуален подход към добавките. Най-добрият източник на калций остава диетата, затова храните, богати на калций, трябва да бъдат на преден план – млечни продукти, обогатени растителни млека, листни зеленчуци, сардини и бадеми са чудесен избор. За пациенти с лактозна непоносимост съществуват достатъчно добри алтернативи, които не трябва да бъдат пренебрегвани.

Също така, не бива да забравяме и за ролята на витамин D в усвояването на калций – той е като „телохранител“, който осигурява правилното транспортиране на калция до костите. Липсата на витамин D, не е случайно, че все по-често се среща, затова препоръчвам редовни изследвания на нивата му.

Винаги помня, че балансът е ключов. Ние като диетолози трябва да напътстваме хората към правилен и информиран избор, за да избегнем както дефицита, така и излишъка на калций. Правилната диагноза и мониторинг на калция в кръвта са от съществено значение за здравето на костите и метаболизма като цяло. И ако пациентите все още се чудят дали да увеличат приема на калций – ще кажа: „всичко е добре, когато е с мярка и с подходящата доза хумор.“

Бъдете здрави и се грижете за себе си!