Хормоните и Храненето – Влияние върху стерилитета
Като специалист по диететика и влюбен в ендокринологията ентусиаст, съм се убедила, че хормоналният баланс е от изключително значение за репродуктивното здраве и плодовитостта. Независимо дали става дума за мъже или жени, хормоните са главните „диригенти“ на репродуктивния процес, а храненето е един от ключовите фактори за поддържане на този баланс. Нека разгледаме научно и клинично какво стои зад хормоналните дисбаланси и как правилното хранене може да промени играта.
Основни хормони, влияещи на стерилитета
- Фоликулостимулиращ хормон (FSH)
В ролята си на главен „градинар“, FSH стимулира растежа на яйчниковите фоликули при жените и подпомага сперматогенезата при мъжете. Повишените нива на FSH често са маркер за намален яйчников резерв (при жени) или нарушена сперматогенеза (при мъже). В практиката съм виждала как жени с високи нива на FSH изпадат в отчаяние, но нека не бързаме с изводите – винаги препоръчвам повторни тестове, както и други диагностични методи като ултразвуково изследване на яйчниците, което е обект на акушеро-гинекологичната практика. - Лутеинизиращ хормон (LH)
LH е „инициаторът“ на овулацията при жените и „капитанът“ на тестостероновото производство при мъжете. Нарушения в нивата на LH могат да доведат до липса на овулация или понижено производство на тестостерон. Виждала съм пациенти с поликистозен яйчников синдром (PCOS), при които се наблюдава повишено съотношение между LH и FSH, което води до липса на редовна овулация. - Естрадиол
Може да се каже, че естрадиолът е „диригентът“ на менструалния цикъл. Ако нивата му са твърде ниски, овулацията може да бъде нарушена. Особено при жени с хранителни разстройства или нисък индекс на телесна маса, виждам значително понижени нива на естрадиол, което затруднява зачеването. - Прогестерон
Ако сравним репродуктивната система с градина, прогестеронът е „градинарят“, който подготвя почвата (ендометриума) за „семето“ (оплодената яйцеклетка). Недостатъчните нива на прогестерон могат да попречат на имплантацията или да доведат до ранна загуба на бременност. - Тестостерон
За мъжете тестостеронът е основният хормон за плодовитостта. Ниските му нива често водят до намалена сперматогенеза и влошено качество на сперматозоидите. Много от моите пациенти с метаболитен синдром и наднормено тегло имат понижени нива на тестостерон – често причинени от инсулинова резистентност, което ни води към следващата ключова тема. - Пролактин
Макар да се свързва основно с уважаемата лактация, пролактинът може да наруши овулацията при жени и да влоши плодовитостта. Повишените му нива често са сигнал за хиперпролактинемия, състояние, което за съжаление води до аменорея. В подобни случаи, след редица хормонални анализи и изследвания, практиката препоръчва специализирана терапия, а понякога и медикаментозно лечение.
Хранене и хормонален баланс: Какво, кога и как?
Храненето играе ключова роля в поддържането на хормоналния баланс и подобряването на плодовитостта. Ето някои основни насоки, които съм открила за ефективни в практиката ми:
- Богати на фолиева киселина храни
Фолиевата киселина не е само за бременни. Тя стимулира здравословна овулация и сперматогенеза. Препоръчвам на пациентите си да увеличат консумацията на листни зеленчуци, бобови култури и цитрусови плодове. Спомням си повдигната вежда в знак на мнителност от страна на един мой пациент във връзка с темата. Беше забавно. - Храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите предпазват яйцеклетките и сперматозоидите от оксидативен стрес. Плодовете като ягоди и боровинки не само подобряват плодовитостта, но и правят диетата по-забавна. Като се има предвид, че сперматозоидите са склонни да „объркват пътя си“ при оксидативен стрес, антиоксидантите буквално ги водят в правилната посока. - Омега-3 мастни киселини
Омега-3 подобрява функцията на яйчниците и сперматозоидите. Не е нужно да казвам на моите пациенти, че скумрията е по-добър избор от пържени картофи, но това винаги идва с малка доза шеговито напомняне! - Храни, богати на витамин D
Витамин D е отговорен за хормоналната регулация, включително репродуктивните функции. Винаги препоръчвам на пациентите да проверят нивата си на витамин D и да обмислят суплементиране, особено през зимните месеци.
Храни и навици, които да избягваме – кратко, точно и на място
- Преработени храни и трансмазнини: Те намаляват качеството на яйцеклетките и сперматозоидите.
- Алкохол и кофеин: Прекомерната им консумация нарушава хормоналния баланс.
- Излишната захар: Може да доведе до инсулинова резистентност и хормонални проблеми.
Казуси от практиката ми
Млада жена с нередовен цикъл и намален естрадиол
След интеграция на повече храни, богати на омега-3 и фолиева киселина, менструалният цикъл на пациентката се нормализира за три месеца, а нивата на естрадиол се повишиха.
Мъж с метаболитен синдром и намалено качество на спермата
След корекция на храненето, преминаване към антиоксидантно богата диета и намаляване на алкохола, пациентът и партньорката му приветстваха първото си дете след година съвместна работа. Кръстиха детето си на АГ колегата, но обещаха второто да бъде на мен…и това е утеха.
Мили хора, запомнете че, хормоналният баланс е основополагащ за репродуктивното здраве, а храненето може да бъде мощен инструмент за поддържане на този баланс. Винаги препоръчвам редовни консултации с акушер-гинеколог или колега ендокринолог, за да се състави индивидуализиран план, базиран на нуждите на пациента. Защото в крайна сметка, пътят към здравето и плодовитостта започва от това, което слагаме на масата.
Бъдете здрави и се грижете за себе си!
